Meditation och personlig utveckling
Meditationer
Fler meditationer följer inom kort!
Hur gör man?
En vis gammal munk sa: "Meditation är att sitta och göra ingenting, du kan inte misslyckas". Ofta finns det instruktioner att försöka följa, men man utgår i princip från att meditatören "misslyckas". Men det är inte misslyckande utan häri träningen ligger! Här är fyra tips för nybörjaren:
1. Den kanske vanligaste missupfattningen är att det ska bli "tyst i huvudet". Det blir det inte. När du får upp tankar och bilder i sinnet är det en del av meditationen. Bara återgå till att vänligt föra tillbaka uppmärksamheten till andningen.
2. Ha tålamod och medkänsla med dig själv. Precis som med allt annat krävs övning. Effekterna av meditation är inte en quick fix utan kommer efter hand.
3. Börja gärna med bara 3 min eller ännu kortare tid. Öka gradvis när du känner dig mogen.
4. "Det här ger ju ingenting" (eller liknande), kanske rösten i huvudet säger, eftersom sinnet inte är vant vid att sakta ner. Fortsätt ändå, över tid försvinner rösten.
5. Försök att inte ha några förväntningar på att "bli glad", "avslappnad" osv. Låt allting vara som det är utan att försöka ändra på det. Tankar och känslor kommer och går naturligt om vi inte klamrar oss fast vid dem.
Vad är meditation och vad kan det ge mig?
Det jag personligen mest uppskattar med meditation är den motvikt den erbjuder mot vårt samhälles "heliga dygder" som snabbhet, effektivitet, prestation och konkurrens.
Meditation har utövats inom de stora världsreligionerna i tusentals år. På senare tid har den främst importerats till väst genom buddhismen. Det finns en mängd olika inriktningar och skolor som utför ritualer och meditation efter sin tradition.
Meditation är ett sätt att komma i kontakt med sig själv och världen. Att se världen och dig själv som du är, se det som är sant. Det är också ett sätt att komma förbi vårt sinnes (o)vana att ständigt producera tankar om stort och smått.
Nästan allt lidande kommer genom tankar och idéer om det förflutna och vad som kanske kan ske i framtiden. Man skulle också kunna säga att meditation är ett sätt att leva, i självreflektion och närvaro i nuet. Medveten närvaro eller "mindfulness" är det vi tränar i meditation.
Det du tränar på i meditation är alltså inte för meditationens skull i sig, utan för att ta med dig dessa färdigheter ut i livet och där agera med kärlek och klarsynthet.
I meditation odlar vi också medkänsla med oss själva och omvärlden. Vill du fördjupa dina kunskaper om meditation och dess kunskapstraditioner rekommenderar jag att du besöker ditt bibliotek för vidare läsning. Det finns mycket visdom att hämta i de uråldriga andliga traditionerna!
